Fotografías de Julián Roldán
GRUPO FRECUENCIA
Personas que a titulo medio se
ejercitan entre 4 y 6 veces al mes.
Realizan sesiones mas o menos
aeróbicas, con una duración de entre
Sin sobrepeso, o con un ligero
exceso poseen un pasado activo deportivamente
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1er.bloque EMPEZAMOS: (semanas1ª
a 4ª,dos días de entrenamiento semanal)
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-10'andando + 5' trotando+ 10' andando,
el primer día.
The hundred(con
rectificaciones) Elevación de la
pelvis en fit-ball Elevación de la
pelvis en f.b. con
piernas
extendidas
Sentadilla y sentadilla
dividida ambos en suspensión.
Estiramiento dorsal con giro en suspensión o
estiramiento de la concha.
A medida que aumentas tu forma
física puedes ir alterando los tiempos del primer día
(ejm-10' corriendo +
10'andando.....).
Empieza realizando pocas
repeticiones. Se prudente, y ve aumentando tus repeticiones mientras puedas.
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2do.bloque(semanas 5ª a 12ª ,3
dias a la semana)
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the hundred(el cien)
camino con mancuerna(
estiramiento dorsal en
suspensión
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elevación de la pelvis en
fit-ball
sentadilla y tijera en suspensión
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rodar espalda en fit-ball,
estiramiento de la concha
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Todo ello el primer y tercer día.
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El segundo realiza 10' trotando
+ 5'andando + 10'trotando + 5'andando.
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3er.bloque(semanas 12ª a 16ª,4
dias en semana)
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el cien
dos tiempos con barra olímpica
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rodar espalda en fit-ball
sentadilla lateral, tijera, empuje
de fuerza, todo ello en suspensión.
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camino con mancuerna
prowler sin peso
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una sesión de natación como alternativa a la sesión de trote
los días 2 y 4
Todos los ejercicios los podrás ver realizados y
perfectamente explicados en el enlace que aparece al final del artículo;
también puedes acceder a dichos contenidos vía móvil escaneando este el código
bidi que te adjuntamos
Todos los ejercicios los podrás ver realizados y perfectamente explicados en el canal de youtube: etohombredetrono
Artículo científico completo puede consultarse en la Saeta de Otoño 2012 número 50 así como diferentes variedades de planes de entrenamiento. http://agrupaciondecofradias.es/revista-la-saeta/revistas/item/2011-2-copy.html?category_id=69
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