GRUPO EN FORMA
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Con el grupo en forma
entrenaremos 3 días por semana, durante las 6 primeras semanas, aumentando a
4 días las ultimas 6 semanas.
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1er.bloque EMPEZAMOS semanas 1ª
a 8ª, 3 dias de entrenamiento semanal
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el cien
tiron en carrera(prowler)
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prowler con peso(empuje
frontal)
arrancada con barra
olímpica(dos tiempos
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camino con peso
peso muerto
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Tijera, tijera cruzada, press
de cadera, remo alto y press de brazos en suspensión todos.
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Realiza cada ejercicio 1 minuto
y recupera 1 minuto realizando un ejercicio aeróbico de manera
suave(ejercicio aeróbico como bicicleta, trote suave, comba…I)
Completa a partir de 3 vueltas.
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Rutina de ejercicios para días
1 y 3.Para día 2, 30 minutos de trote suave.
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2do.bloque(semanas 8ª a
16ª,4 dias de entrenamiento semanal
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Mismos ejercicios que en bloque
anterior pero reduciendo descansos a 30 segundos, para dias 2 y 4.
Para dias 1 y 3, 30 minutos de
carrera continua.
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RECOMENDACIONES:En
este bloque prestaremos especial atención a los estiramientos de zona
lumbar-dorsal(concha-est.dorsal en suspensión) e isquiotibial (árbol
sentado-estiramiento de isquios de pie).
SE POSITIVO: seguro
que con el último bloque de ejercicios obtienes una forma magnifica.
Aporta de vez en cuando variantes a tu rutina de ejercicios.
Por ejemplo: una clase de ciclo indoor por una sesión de tonificación, una
sesión de natación por una de carrera continua, etc.....
Incluye en tu mp3 algunas marchas
de semana santa que te acompañen, animen y te recuerden el porqué de tu
trabajo; entre ellas elige tres que sean tus favoritas de TU procesionar en TU
TRONO estás las llamaremos canciones extra-power para los momentos en que te
encuentres fatigado o necesites mayor esfuerzo.
Obviamos las diferentes
rectificaciones posturales, que a la hora de realizar el ejercicio se
producirían si poseyeras cualquier tipo de patología ósea, muscular, neuromuscular
o cualquier otra. Ya que la relación de ejercicios seria infinita. Preferimos
aconsejarte prudencia, y que comiences tu rutina de ejercicios en el nivel mas
bajo posible. Sin embargo, si ya eres un deportista de cierto nivel, esta rutina
de ejercicios complementarán tu entrenamiento diario.
Publicaremos d.m. otro artículo en la saeta de Cuaresma con
rutinas para cuaresma y con consejos previos, durante y tras la salida
procesional.
Todos los ejercicios los podrás ver realizados y perfectamente
explicados en el enlace
también puedes
acceder a dichos contenidos vía móvil escaneando este el código bidi que te
adjuntamos.
Todos los ejercicios los podrás ver realizados y perfectamente explicados en el canal de youtube: etohombredetrono
Artículo científico completo puede consultarse en la Saeta de Otoño 2012 número 50 así como diferentes variedades de planes de entrenamiento. http://agrupaciondecofradias.es/revista-la-saeta/revistas/item/2011-2-copy.html?category_id=69
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